Tập thể dục cho bệnh nhân thoái hóa điểm vàng26/06/2018 - 0

   Tập thể dục hàng ngày — thậm chí nếu nó chỉ lấy một đi bộ — dọc theovới các thói quen lành mạnh khác có thể giúp giảm nguy cơ tiến triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Tất nhiên, nỗi buồn thường đi kèm với chẩn đoán thoái hóa điểm vàng hoặc mất thị lực đột ngột có thể khiến bạn khó rời khỏi giường chứ chưa nói đến việc đi bộ nhanh. Chỉ cần biết rằng một chút hoạt động tim đập mạnh sẽ giúp nâng cao tinh thần cũng như bảo vệ thị lực của bạn.

   Trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy hỏi bác sĩ y tế và bác sĩ nhãn khoa của bạn. Họ sẽ cho bạn biết loại bài tập nào bạn có thể thực hiện một cách an toàn.

   Làm thế nào để tập thể dục giúp làm chậm mất thị lực?

   Bác sĩ có thể đã nói với bạn rằng tập thể dục rất tốt cho sức khỏe chung của bạn. Nó cũng tốt cho sức khỏe điểm vàng của bạn.

   Lợi ích trực tiếp cho mắt: Các tế bào võng mạc của bạn hoạt động rất tích cực. Mức độ hoạt động cao đó có lợi cho sức khỏe, nhưng nó lại tạo ra các gốc tự do gây hại cho tế bào. Khi bạn già đi, tổn thương tế bào tăng lên và các cơ chế sửa chữa tự nhiên của cơ thể phát triển kém hiệu quả hơn. Giống như các chất chống oxy hóa bạn nhận được từ vitamin, hoạt động thể chất thường xuyên được cho là sẽ thúc đẩy mức độ chất chống oxy hóa trong mắt để giải trừ các gốc tự do đó và tăng cường khả năng tự sửa chữa của võng mạc.

   Lợi ích gián tiếp cho mắt: Các nhà khoa học đã liên kết một số tình trạng mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, huyết áp cao và lượng đường trong máu cao với bệnh AMD. Kiểm soát những vấn đề sức khỏe này có thể giúp bạn bảo vệ thị lực, vì tập thể dục là một cách để giảm cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu.

• Tập thể dục và Thoái hóa Macular: RX của bạn
• Loại hoạt động nào? Hoạt động thể dục nhịp điệu giúp thúc đẩy tim của bạn là hiệu quả nhất cho sức khỏe của mắt.
• Có bao nhiêu hoạt động? Các nhà nghiên cứu xem xét các nghiên cứu về tập thể dục và AMD nhận thấy rằng ba giờ một tuần hoạt động aerobic ở mức độ thấp đến trung bình là có lợi.
• Làm cách nào để đánh giá hoạt động? Nếu bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát một bài hát trong khi tập thể dục, bạn đang tập thể dục ở cường độ vừa phải.
• Một số ví dụ về hoạt động aerobic vừa phải sẽ không gây căng thẳng cho khớp của bạn:
• Đi bộ nhanh
• Đạp xe
• Bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
• Step-class không có nền tảng bước
• Khiêu vũ
• Đẩy máy cắt cỏ
• Raking

   Các loại bài tập khác

   Thị lực kém có thể làm tăng nguy cơ té ngã, vì vậy hãy cân nhắc thêm một số bài tập thăng bằng vào thói quen hàng ngày của bạn. Yoga (hoặc yoga ghế nếu bạn gặp vấn đề về vận động) và thái cực quyền rất tốt cho sự cân bằng và cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. Trung tâm cấp cao của bạn có thể cung cấp các lớp học hoặc bạn có thể thử học từ đĩa DVD. Hoặc các bài tập thăng bằng của bạn có thể đơn giản như đứng bằng một chân trực tiếp trướckhác — gót chân đến ngón chân — cho miễn là bạn có thể một vài lần một ngày.

   Nếu thị lực của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, hãy làm việc với bác sĩ chuyên khoa thị lực kém hoặc nhà vật lý trị liệu để học cách sửa đổi các hoạt động mà bạn yêu thích. (Các chuyên gia này cũng có thể giúp bạn tìm các ứng dụng và đĩa DVD để hướng dẫn bài tập của bạn.)

   Cách bắt đầu một chương trình tập thể dục và duy trì.

• Hãy coi tập thể dục như một liều thuốc và luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình mới. Bạn sẽ không bỏ qua một ngày uống insulin hoặc thuốc làm loãng máu, và tập thể dục cũng vậy. Nếu bạn ít vận động, bạn có thể phải cố gắng cho đến khi tập thể dục trở thành thói quen, một quá trình có thể mất từ hai đến tám tháng.
• Đeo máy theo dõi hoạt động nếu bạn là kiểu người cần mục tiêu.
• Hãy hẹn hò đi dạo thường xuyên với một người bạn để bạn có trách nhiệm với người khác hơn là chính mình.
• Nghe sách nói trong khi đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ nếu bạn thấy việc tập thể dục nhàm chán.
• Bắt đầu chậm rãi bằng cách đơn giản là đứng lên mỗi giờ và đi bộ xung quanh nhà hoặc văn phòng trong vài phút. Dần dần thêm các bài tập thể dục nhẹ nhàng vào ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ năm phút vài lần một ngày, năm hoặc sáu lần một tuần. Khi điều đó có thể làm được, hãy tăng thời gian của bạn lên 10 phút đi bộ ba lần một ngày và hãy cố gắng duy trì thói quen đó.