Tập thể dục và chế độ ăn uống đối với tăng nhãn áp26/01/2015 - 0

   Lựa chọn lối sống có liên quan đến việc ngăn ngừa và kiểm soát nhiều tình trạng sức khỏe , chẳng hạn như bệnh tim mạch, tăng huyết áp và ung thư. Nhiều bằng chứng khoa học chứng minh những thay đổi trong lối sống - chẳng hạn như tập thể dục và chế độ ăn uống - có thể tác động đáng kể đến sức khỏe của một cá nhân.

   Các nhà nghiên cứu tin rằng gần một nửa số ca tử vong sớm có thể là do lựa chọn lối sống không lành mạnh. Ví dụ, các lựa chọn lối sống lành mạnh có thể giảm gần 50% nguy cơ mắc bệnh tim và việc loại bỏ việc sử dụng thuốc lá có thể ngăn ngừa tới 90% ung thư phổi trên toàn cầu .

   Các nghiên cứu gần đây đang xem xét các yếu tố lối sống ảnh hưởng như thế nào đến bệnh tăng nhãn áp. Việc đo lường tác động của các yếu tố lối sống là một thách thức vì nó chủ yếu dựa vào báo cáo của bản thân, vì vậy cần nghiên cứu thêm để xác định vai trò của dinh dưỡng và lối sống trong bệnh tăng nhãn áp. Những gì đã biết cho thấy một số sửa đổi — chẳng hạn như ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, bổ sung một số chất bổ sung và thậm chí ngủ theo cách khác có thể có lợi.

   Bài tập

   Thể chất chắc chắn là một trong những chìa khóa để có sức khỏe tốt, nhưng những người bị bệnh tăng nhãn áp nên áp dụng các khuyến nghị dựa trên bằng chứng cho trái tim. Các bài tập khác nhau có thể có những tác động khác nhau đối với những người sống chung với bệnh tăng nhãn áp.

   Bài tập aerobic

   Một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hoạt động thể chất từ mức độ vừa phải đến mạnh làm giảm tỷ lệ mất trường thị giác (VF) trung bình khoảng 10 phần trăm. Một nghiên cứu khác xác nhận rằng tập thể dục nhịp điệu (chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp hoặc tập thể dục trên máy tĩnh) ở mức độ nhanh trong 30 đến 45 phút ba đến bốn lần một tuần làm giảm nhãn áp (IOP) và cải thiện lưu lượng máu đến não. và mắt.

   Huấn luyện sức mạnh

   Các bác sĩ khuyên bạn nên thận trọng và có ý thức khi tập tạ do thiếu các nghiên cứu lớn về ảnh hưởng của tập tạ đối với IOP. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe không khuyên bạn nên ép ghế ở mức 200 pound, nhưng việc nâng tạ 5 và 10 pound dường như không ảnh hưởng đến IOP.

   Động tác Valsalva, bao gồm một người thở ra mạnh với miệng và mũi khép lại, chặn khí quản do nắp thanh quản đóng - không được khuyến khích vì nó có thể làm tăng đáng kể IOP.

   Yoga

   Tập yoga cổ xưa bao gồm nhiều loại hình và kỷ luật khác nhau, một số có thể giúp ích cho những người bị bệnh tăng nhãn áp và những người khác nên tránh.

   Bằng chứng sơ bộ từ các nghiên cứu khác nhau ủng hộ rằng bài tập mắt Tratak dựa trên yoga có thể làm giảm IOP ở bệnh nhân tăng nhãn áp và có thể ngăn chặn tổn thương thêm các tế bào hạch võng mạc (RGC). Ngoài ra, sự can thiệp này có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tăng nhãn áp ở những người có nguy cơ cao.

   Cách an toàn nhất cho những người bị bệnh tăng nhãn áp để tập yoga là tránh hoàn toàn các động tác đảo ngược. Và, những người bị tăng nhãn áp (IOP) cần phải cẩn thận với một số tư thế yoga, bao gồm những tư thế sau đây có thể nâng cao mức IOP :

·        Tư thế yoga Adho Mukha Svanasana, thường được gọi là chú chó hướng xuống

·        Tư thế Halasana, còn được gọi là cái cày yoga

·        Vị trí Viparita Karani, "gác chân lên tường"

   Ăn kiêng

   Có lẽ bạn đã quen thuộc với cách diễn đạt, “bạn là những gì bạn ăn”. Ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với bệnh tăng nhãn áp rất khó được chứng minh một cách khoa học vì nhiều lý do khác nhau. Trong khi việc tìm kiếm các loại thực phẩm cụ thể có thể giúp kiểm soát bệnh tăng nhãn áp kết hợp với can thiệp y học truyền thống vẫn tiếp tục, dữ liệu thú vị đã được phát hiện liên quan đến thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chế độ ăn uống có carbohydrate và chất béo thiết yếu cũng như tác động của chúng đối với IOP và bảo vệ thần kinh.

   Trái Cây

   Kết hợp trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và đã cho thấy một số tác động tích cực đối với bệnh tăng nhãn áp. Một nghiên cứu về phụ nữ Mỹ gốc Phi lớn tuổi cho thấy nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp giảm đáng kể với chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả. Trong khi một nghiên cứu khác cho thấy các loại rau cụ thể , chẳng hạn như cà rốt và các loại rau lá xanh, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp.

   Chế độ ăn Địa Trung Hải

   Được nghiên cứu từ lâu về nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh, chế độ ăn Địa Trung Hải chủ yếu bao gồm dầu ô liu, các loại đậu, ngũ cốc chưa tinh chế, trái cây, rau, cá và tiêu thụ vừa phải sữa và rượu vang, làm cho nó giàu chất chống oxy hóa và omega-3. Nghiên cứu cho thấy rằng nó cũng có thể giúp bảo vệ những người bị bệnh tăng nhãn áp .

   Bổ sung chế độ ăn uống

   Thực hiện một tìm kiếm nhanh trên internet sẽ tiết lộ một danh sách các chất bổ sung hứa hẹn loại bỏ, thậm chí chữa khỏi bệnh tăng nhãn áp. Trong khi những tuyên bố này là sai, có một số lựa chọn với nghiên cứu khuyến khích để hỗ trợ các tác động tích cực có thể có của chúng đối với bệnh nhân tăng nhãn áp. Bệnh nhân nên luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung các chất bổ sung vào chế độ ăn uống của họ.

   Các yếu tố lối sống khác có thể ảnh hưởng đến IOP, một số rõ ràng hơn những yếu tố khác.

   Tư thế ngủ

   Mọi người đều có một vị trí ngủ yêu thích mà họ quan sát được một cách tự nhiên. Các nhà nghiên cứu đã xác định mối tương quan giữa vị trí ngủ với giấc mơ và thậm chí cả tính cách của chúng ta. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng IOP cao hơn khi ngủ ở tư thế nằm ngửa (nằm ngửa, nằm ngang) so với các tư thế ngủ khác, dẫn đến các khuyến nghị rằng ngủ với đầu nâng cao từ 20 đến 30 độ có thể làm giảm tác dụng của tư thế nằm ngửa .

   Tránh hút thuốc lá

   Các nghiên cứu về tác động của hút thuốc đối với bệnh tăng nhãn áp rất đa dạng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc lá có liên quan đến sự tiến triển của bệnh tăng nhãn áp nhanh hơn và các nghiên cứu khác cho thấy IOP cao hơn ở những người hút thuốc so với những người không hút thuốc. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm cả những bệnh ảnh hưởng đến mắt, chẳng hạn như đục thủy tinh thể và các bệnh liên quan đến tiểu đường.