Vượt qua thách thức và chiến thắng bệnh bạch biến24/02/2021 - 0

   Bệnh bạch biến của tôi phủ khắp trên cơ thể. Mọi người rất dễ nhìn thấy nó. Mặc dù tôi có thể trang điểm hoặc cố gắng che giấu bên ngoài, nhưng thật khó hơn để che giấu những gì xảy ra bên trong tôi. Từ thời thơ ấu, những cái nhìn chằm chằm, bình luận, câu hỏi và tệ hơn là những nguồn gốc của sự lo lắng, sợ hãi, buồn bã và bất an. Là một đứa trẻ 7 tuổi, tôi không hiểu chuyện gì đang xảy ra với mình hay phải làm gì với những cảm xúc đang ùa về trong tôi.Thực tế đó đã tạo ra ống kính mà qua đó tôi nhìn thấy cuộc sống của mình trong nhiều năm.

   Mặc dù vậy, tôi bắt đầu học cách vượt qua những thách thức hàng ngày của việc trở nên khác biệt. Hôm nay, sau khi sống với bệnh bạch biến trong 25 năm, tôi đã học được rằng năm điều mang lại cho tôi khả năng hạnh phúc, khỏe mạnh và bình an.

   Nếu bạn sống chung với bệnh bạch biến, bạn có thể đã quen với hành trình cảm xúc mà một tình trạng hầu như không thể kiểm soát và luôn thay đổi có thể mang lại. Tôi đã sống chung với bệnh bạch biến trong 25 năm qua và tôi đã thấy ngoại hình của mình thay đổi nhanh chóng trong những năm gần đây. Khi bệnh bạch biến của tôi đã lan rộng, nó đã được chứng minh là rất quan trọng để giữ cho sức khỏe tinh thần, cảm xúc, thể chất và tinh thần của tôi luôn trong tầm kiểm soát. Khi suy ngẫm về những điều giúp tôi cân bằng và hoàn thành, tôi đã phát triển một thói quen tự chăm sóc bản thân cho phép tôi vượt qua những thách thức - và chiến thắng - của cuộc sống với bệnh bạch biến.

   Dưới đây là những  mẹo về cách tôi thực hành tự chăm sóc bản thân mỗi ngày:

   Viết nhật ký

   Thật dễ dàng để nuôi dưỡng những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Viết nhật ký giúp tôi loại bỏ những suy nghĩ đó và cho tôi không gian để xử lý cảm xúc của mình. Nếu tôi viết ra những gì đang xoay quanh trong bộ não của mình, tôi sẽ giải phóng tâm trí của mình khỏi những suy nghĩ có hại xung quanh. Vào ban đêm, khi tôi quá mệt mỏi để viết nhật ký, tôi để một tập giấy và bút chì trên tủ đầu giường để “xả trí não”. Tôi ghi lại những suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình không theo thứ tự hay định dạng cụ thể nào. Mục đích là để nhanh chóng “tống khứ” những thứ đó ra khỏi đầu để tôi có thể ngủ.

   Bày tỏ lòng biết ơn

   Xác định những điều cần biết ơn luôn giúp tôi có tâm trạng tốt hơn và không gian cảm xúc hạnh phúc hơn. Một số ngày tôi viết một vài câu trong nhật ký biết ơn . Những lần khác, tôi chỉ đơn giản dành một chút thời gian để nhìn nhận tất cả những điều tốt đẹp và những con người trong cuộc sống của tôi. Hai hoạt động đơn giản này có xu hướng thay đổi tích cực toàn bộ cách nhìn của tôi trong ngày. Các bằng chứng khoa học ủng hộ niềm tin rằng thực hành lòng biết ơn sẽ cải thiện sức khỏe tâm lý, giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho cảm giác bình tĩnh trong những khoảnh khắc khó khăn, cải thiện giấc ngủ, hỗ trợ lòng tự trọng lành mạnh hơn và thúc đẩy cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Vì vậy, chúng ta hãy lấy những nhật ký biết ơn đó và bắt đầu ghi lại những điều mà chúng ta biết ơn.

   Thiền

   Khi bác sĩ trị liệu của tôi lần đầu tiên đề cập đến thiền, tôi không mấy vui mừng về việc này. Tuy nhiên, khi các chuyên gia thực hành các bài tập thiền với tôi trong suốt các buổi học, tôi nhận ra rằng việc tập luyện có thể rất đơn giản. Bài tập cho phép tôi thả lỏng tâm trí và đắm mình trong khoảnh khắc hiện tại. Tôi nhận thấy rằng sự lo lắng của tôi giảm đi, cảm giác bình tĩnh và thư giãn xuất hiện, và tôi có thể đắm mình trong cảm giác biết ơn. Tóm lại, tôi ngay lập tức cảm thấy tốt hơn so với trước khi tôi thiền. Các bài tập đơn giản mà bạn có thể hoàn thành trong vài phút mỗi ngày.

   Cầu nguyện và thiền định là vũ khí mạnh mẽ nhất của tôi chống lại nỗi sợ hãi, lo lắng và trầm cảm. Đối với tôi, có một "thời gian yên tĩnh" vào buổi sáng hàng ngày với Chúa giúp tôi thấy cuộc sống lớn hơn nhiều so với những cuộc đấu tranh hiện tại của tôi. Nó làm tôi sảng khoái và thiết lập một giai điệu tích cực cho ngày của tôi, bất kể tôi đang phải đối mặt với điều gì. Biết rằng tôi được Chúa yêu thương và cuộc sống của tôi có mục đích mang lại cho tôi sức mạnh và sự bình an. Tuy nhiên, bạn kết nối với điều gì đó lớn hơn chính mình, việc nuôi dưỡng kết nối đó có thể tạo ra sự khác biệt trong cách bạn tiếp cận mỗi ngày.

   Tập thể dục

   Tập thể dục rất tốt cho cơ thể chúng ta, nhưng nó cũng tốt cho sức khỏe tinh thần. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy cảm giác khỏe mạnh tổng thể vì nó làm giảm căng thẳng, tăng mức năng lượng và nâng cao tinh thần. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với lo âu, trầm cảm, ADHD và các thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến khác. Endorphins được sản xuất bởi não trong quá trình tập thể dục có liên quan đến cảm giác khỏe mạnh, hạnh phúc, bình tĩnh và thư giãn. Cho dù bạn thích đi bộ, khiêu vũ, nhảy dây, yoga, chạy, đạp xe, đi bộ đường dài, bơi lội hay nhiều môn thể thao khác, hãy ưu tiên vận động cơ thể. Nếu bạn chọn tập thể dục dưới ánh nắng mặt trời, hãy nhớ bôi kem chống nắng và mặc quần áo bảo vệ bệnh bạch biến của bạn.

   Tôi đã bị trầm cảm vào những thời điểm khác nhau trong cuộc đời. Tôi phát hiện ra rằng tập thể dục giúp ích nhiều cho tâm trí cũng như cho cơ thể của tôi. Chỉ mười lăm phút đi bộ, tập yoga hoặc khiêu vũ giúp cải thiện tâm trạng, đầu óc tỉnh táo và xoa dịu sự lo lắng. Các lớp tập thể dục nhóm thậm chí còn có tác động lớn hơn đến thể lực tinh thần của tôi. Năng lượng tích cực của các lớp thể dục nhịp điệu và yoga giống như một nút khởi động lại cảm xúc của tôi.

   Giữ liên lạc

   Nhờ có mạng xã hội và truyền thông kỹ thuật số, việc duy trì kết nối trở nên dễ dàng và thuận tiện hơn bao giờ hết. Tiếp cận với vòng kết nối bên trong của bạn và những người trong hệ thống hỗ trợ của bạn thông qua cuộc gọi điện thoại, tin nhắn văn bản, e-mail, trò chuyện video hoặc nhiều trang web truyền thông xã hội. Bạn thậm chí có thể muốn liên hệ với những người bạn cũ mà bạn đã không còn kết nối trong một thời gian. Thời gian hiện tại có vẻ không chắc chắn và gây ra cảm giác cô đơn - nhờ công nghệ mà chúng ta không phải cảm thấy cô đơn.

   Tôi là một người xã hội tự nhiên. Đôi khi, khi tôi cảm thấy như căn bệnh bạch biến của mình khiến tôi trở thành một kẻ kỳ quặc hoặc một nạn nhân, tôi muốn trốn ở nhà. Kết nối hàng ngày với những người biết và yêu quý tôi giúp tôi có thể nhìn thấy nỗi sợ hãi của mình. Những tương tác đó lặp đi lặp lại cho tôi thấy rằng tôi càng ít tập trung vào bệnh bạch biến của mình, thì những người khác càng ít tập trung vào nó. Chia sẻ mối quan tâm của tôi với các thành viên an toàn trong gia đình, một người bạn thân hoặc bác sĩ trị liệu giúp tôi nhớ rằng tôi còn hơn cả bệnh bạch biến.

   Xem lại các hoạt động và sở thích cũ

   Đôi khi khi cuộc sống của tôi có vẻ nhàm chán hoặc không hài lòng, tôi khuyến khích bản thân nghĩ lại những hoạt động tôi đã từng làm khi tôi ở những thời điểm hạnh phúc nhất trong cuộc đời. Đối với tôi, những hoạt động này bao gồm chụp ảnh, viết lách, đọc sách, khám phá âm nhạc và đi câu cá. Khi tôi dành thời gian để bắt đầu thực hiện lại những hoạt động này, tôi nhận được sự hài lòng và hạnh phúc giống như những năm trước đây. Hãy bỏ qua những suy nghĩ đó và quay lại làm những việc từng mang lại cho bạn niềm vui.

   Khám phá một hoạt động mà bạn luôn muốn thử

   Trong suốt cuộc đời tôi, đã có những hoạt động mà tôi luôn muốn thử. Trong nhịp sống hối hả và nhộn nhịp hàng ngày, tôi chưa bao giờ muốn thử hầu hết những điều mới mẻ này. Vào năm 2020, tôi đã rất có ý định trải nghiệm những hoạt động mới và phát triển những sở thích mới. Trong năm nay, tôi đã thử một vài hoạt động đã nằm trong 'danh sách của tôi' trong nhiều năm. Chúng bao gồm đi trượt tuyết lần đầu tiên và thử sức với nghệ thuật hộp bóng. Tôi đã tìm thấy một sở thích mới trong việc tạo ra tác phẩm nghệ thuật với các hộp bóng, nhưng tôi không chứng tỏ mình là người giỏi trượt tuyết. Vấn đề là, hãy thử thách bản thân để thử điều gì đó mà bạn luôn yêu thích. Bạn có thể tìm thấy một niềm đam mê mới trong đời.

   Khi tôi giúp đỡ mọi người, tôi giúp chính mình. Phục vụ người khác giúp cải thiện cuộc sống của những người cần giúp đỡ và thay đổi cách tôi nhìn nhận những thách thức của mình. Ý thức được rằng mọi người đều đang giải quyết vấn đề gì đó cũng khiến các vấn đề của tôi bớt cô lập hơn. Tình nguyện trong lớp học của con tôi khi chúng còn nhỏ buộc tôi phải chinh phục nỗi sợ hãi của mình về việc lũ trẻ sẽ phản ứng với làn da của tôi như thế nào. Dù họ có thắc mắc, nhưng một câu trả lời đơn giản với một nụ cười là tất cả những gì họ cần. Tôi lao vào dạy kèm, nói chuyện và chơi với học sinh. Niềm vui và năng lượng tôi nhận được từ họ được giải phóng.

   Yêu bản thân vô điều kiện

   Tự yêu bản thân là một trong những chủ đề khiến tôi bối rối trong nhiều năm. Nó đã khó để nghĩ về và thậm chí còn khó hơn để thực hiện. Việc sống chung với căn bệnh bạch biến khiến tôi thậm chí có lúc không nghĩ đến việc tự yêu bản thân. Khi ngoại hình của tôi thay đổi từ tuần này sang tuần khác và năm này qua năm khác, tôi đã phải vật lộn với chứng trầm cảm, sợ hãi, lo lắng, tuyệt vọng - danh sách này cứ tiếp tục lặp lại. Trong hành trình chữa bệnh bạch biến của mình, tôi đã học được rằng tình yêu không phải là kiếm được, tình yêu chỉ là. Tôi khuyến khích bạn làm một điều để yêu bản thân mình ngay hôm nay. Hãy nhìn vào gương và nói với bản thân rằng bạn là người xứng đáng. Ăn một bữa ăn lành mạnh vì cơ thể của bạn xứng đáng với nó. Mỗi bài tập là một bước để tự yêu bản thân, ngay cả trước khi cảm xúc của bạn bắt kịp.